Qiymatlar

Homiladorlik paytida yurish: afsonalarni buzish

Homiladorlik paytida yurish: afsonalarni buzish



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ko'pchilik homiladorlik paytida yurishning afzalliklari haqida yozilgan maqolalardir. Darhaqiqat, ayol mutaxassisdan homiladorlik paytida qaysi sport turi bilan shug'ullanish kerakligi haqida so'raganda, ko'pincha unga yurish tavsiya etiladi.

Ammo, men tez-tez konsultatsiya yoki tug'ish darslarida ayollarni uchrataman, ular yurishning o'zini yaxshi his qilmasligini yoki pubisda og'riq borligini, bu pastki orqa tomonni bezovta qilayotganini, bu siyatik bo'lishi mumkinligini aytadi; va shunga qaramay, ular ko'p yurishni davom ettirishadi, chunki ular buni tavsiya qilgan yoki o'qiganlar. Hatto ayollar bor, ular haqiqatan ham "tegilgan" va yurolmaydilar va o'zlarini aybdor his qilmaydilar.

Jismoniy mashqlarning afzalliklari hammaga ma'lum va albatta yurish ulardan biridir, chunki bu bo'g'inlar va tos osti qismida kam ta'sirli mashq, shuningdek aerobikdir. Biz topadigan afzalliklar juda ko'p:

- Depressiya va xavotirni minimallashtirish orqali o'z qadr-qimmatini oshiradi.

- Kilogrammning etarli darajada saqlanishiga yordam beradi.

- yurak-qon tomir va mushaklarning holatini yaxshilaydi.

- postural tuzatishga yordam beradi.

- Ovqat hazm qilishdagi noqulaylikni kamaytiradi.

- Homiladorlik bilan bog'liq noqulaylikni kamaytiradi: og'irlik va hajmning oshishi, muvofiqlashtirishning pasayishi, befarqlik.

- psixologik farovonlikni oshiradi.

- Yetkazib berishdan keyin tiklash tezroq bo'ladi.

- Homiladorlikdan oldin vaznni tiklash tezlashadi.

- Quvvat va farovonlik darajasini oshiring.

- Bu uxlash sifatini oshiradi.

- Tug'ish uchun mashg'ulot sifatida xizmat qiladi.

Uning afzalliklarini sezish uchun odatda uni amalda qo'llashni tavsiya etamiz haftasiga 3-4 marta chastota bilan taxminan 40-60 daqiqa; Shu tarzda biz qarshilik, yurak-qon tomir va nafas olish qobiliyatini oshirishga erishamiz; ammo ular homilador ayol tanasidagi o'zgarishlar bo'yicha maxsus ishlamaydi. Boshqacha qilib aytganda, bu mashqlar nafaqat homiladorlik paytida, balki hamma uchun foydalidir.

Shuni tushunishimiz kerakki, homiladorlik kasallik bo'lmasa-da, faqat 9 oy ichida ayol tanasi keskin o'zgaradi:

- Yuqori vazn ortishi (9-12 kg tavsiya etiladi, biroz ko'proq).

- Qorin bo'shlig'ining ko'payishi tufayli tortishish markazining o'zgarishi.

- Lomber lordozning kuchayishi (pastki orqa).

- Nafas olish qobiliyatining pasayishi, ayrim hollarda kamqonlik.

- qo'shma beqarorlik, gevşetici (tug'ruq kunida tos suyagi katta harakatga ega bo'lishi uchun bo'g'imlarga kirib boradigan gormon) ayolning barcha bo'g'imlariga singib ketadi; uni pubik simfizning diastaziga moyil qilib, yurishimiz juda og'irlashadi.

Ushbu o'zgarishlarning barchasi homiladorlik paytida piyoda yurishni eng maqbul mashq qilmaydi; va agar ozgina noqulaylik paydo bo'lsa, suzish, elliptik, velosiped kabi bir xil foyda keltiradigan boshqa aerobik mashqlarga o'ting.

So'nggi paytlarda mashqlar shular jumlasiga kiritilgan tos osti qavatini aniq nishonga oling, ayolni uni tuzadigan mushaklar haqida xabardor qilish, uni harakatga o'rgatish, holatini saqlash. Prenatal davrga kiritilgan ushbu yangi intizomlar homilador ayolning tanasi o'zgarishi (bel og'rig'i, ich qotishi, uyqusizlik, bo'g'im og'rig'i ...) tufayli yuzaga keladigan noqulaylikni engillashtirishga harakat qiladi, ya'ni bu juda ham ko'p global va aniqroq ish; Uni yuqorida aytib o'tilgan aerobik mashqlar bilan birlashtirish mumkin.

Men tug'ruqdan oldin Pilates, homilador ayollar uchun yoga, qorin raqsi, akva-gimnastika, har doim doya tomonidan muvofiqlashtirilishini nazarda tutyapman; yoki homilador ayolning trimesterda trimesterda o'zgarishi va o'ziga xos xususiyatlarini boshqarish bo'yicha malakali mutaxassis.

Siz shunga o'xshash ko'proq maqolalarni o'qishingiz mumkin Homiladorlik paytida yurish: afsonalarni buzish, Saytda parvarish - go'zallik toifasida.


Video: Хомиладорликда бош огриги (Avgust 2022).