Qiymatlar

Tug'ruqdan keyingi gimnastika: mushaklarni kuchaytirish uchun jismoniy mashqlar

Tug'ruqdan keyingi gimnastika: mushaklarni kuchaytirish uchun jismoniy mashqlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ayolning tug'ruqdan keyingi bosqichiga moslashtirilgan mashqlar har bir onaning ehtiyojlari va imkoniyatlariga mos ravishda, ilg'or, nazorat ostida bajarilishi kerak.

The Tug'ilgandan keyingi gimnastika va jismoniy mashqlar karantindan keyin boshlanishi kerak, ginekologning vakolatiga ega ekan.

Kegel mashqlari. Tug'ilgandan keyin ayol bajarishi kerak bo'lgan birinchi mashqlar bu tos suyagi mushaklarini kuchaytiradigan va ohanglantiradigan mashqlardir. Vaginal mushaklar tug'ruqdan o'n kun o'tgach, ayniqsa epizyotomiya bo'lsa, ohanglashni boshlashi mumkin.


- ABS. Qattiq va tekis qorinni tiklash uchun harakat va sabr-toqat kerak. Ichak mushaklarini kuchaytirish bo'yicha qorin ishi perineal mushaklar yoki tos suyagi ohangini tiklangandan so'ng boshlanishi kerak. Hech qachon.

- Aerobik mashqlar. Karantindan keyin yumshoq jismoniy mashqlar qilish maqsadga muvofiqdir. Yurish - bu tug'ilgandan keyin birinchi yarim oydan keyin mashq qilishni boshlash uchun eng yaxshi yurak-qon tomir mashqlari. Siz kichkintoydan boshlashingiz va fitness yaxshilanishi bilan intensivlik va tezlikni oshirishingiz kerak.

- Tug'ruqdan keyingi gimnastika. Bu homiladorlik paytida eng ko'p azoblangan mushaklarni asta-sekin tonlamoq va kuchaytirishga qaratilgan. Esingizda bo'lsin, perineum tiklanmaguncha qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarmaslik kerak. Shifokoringiz mashqlarni boshlashingizni aytishini kuting. Siz 10 ta takroriy to'plamlardan boshlashingiz mumkin.

- Oyoq Bilagi zo'r burish:

1. Orqangizda yoting (yotgan holatda), oyoqlaringizni cho'zing va oyoqlaringizni 30 santimetrga ko'tarib ko'taring (masalan, yostiqda). Ikkala tomonning oyoq Bilagi zo'r burmalarini bajaring.

2. Orqangizda yoting (yotgan holatda), oyoqlaringizni cho'zing va oyoqlaringizni yostiqda 12 dyuymga ko'tarib ko'taring. O'ng oyog'ingizni kestirib, tizzangizni ham egib oling. Oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib, ikkala tomonga oyoq Bilagi zo'r burilishlarni bajaring, so'ngra dastlabki holatiga qayting va chap oyog'ingiz bilan davom eting.

- Qon aylanishini faollashtirish uchun: Yurish natijasida to'qimalar kislorod bilan ta'minlanadi va qon aylanishi faollashadi. Ko'zlaringizni gorizontal holatda saqlang, yuqoriga va pastga qarashdan saqlaning. Yelkangizni bo'sh va orqaga qo'ying. Orqangizni tekis qilib, dumg'azangizni qisib, qorinni ichkariga tiqib tez yuring. Kuniga taxminan 30 daqiqa piyoda yuring.

- Qo'l va qorinni ohangga keltirish uchun: Ekstremitalarning mushaklarini ishlang. Orqa tomoningizni yaxshilab tekislang, qo'llaringizni barmoqlaringiz bilan jag'ning ostiga qo'ying. Havoni qabul qilmasdan, ko'kragingizni ko'taring va kengaytiring, xuddi tirsagingizni tortib olayotganda nafasingizni ushlab turing. Mashqni 5 marta takrorlang.

- Servikallarni bo'shatish uchun: Bo'yin va elka mashqlari ko'krak mushaklarini cho'zadi va ular bachadon bo'yni bo'shashtiradi. Buni o'tirish yoki tik turish mumkin. Mashq qilish uch bosqichdan iborat bo'lib, ularning har biri qo'lni yoki aylanish yo'nalishini almashtirib bir yoki ikki marta takrorlanishi kerak.

- qo'llaringizni xochda ochib, xurmo bilan oching. Joyni 4 soniya ushlab turing.

- Boshingizni oldinga qarab yarim doira qilib qo'llaringizni va elkalaringizni bo'shating. Mashqlarni 4 marta va uch bosqichda ham bajaring.

1. Qorin bo'shlig'i bilan nafas olish. Nafas olish mashqlari o'tirgan yoki yotgan holda bajarilishi mumkin. Nafas oling, qorinni ko'taring va tushiring.

2. Ko'krakdan nafas olish. Nafas olish mashqlari o'tirgan yoki yotgan holda bajarilishi mumkin. Nafas oling, nafas oling, ko'krak qafasini harakatga keltiring va qorinni dam oling.

Perineumni qayta tarbiyalash mashqlarini boshlash uchun etkazib berishdan keyin 30 kun kutishingiz kerak.

1. Orqangizda yotgan holda oyoqlaringizni cho'zing va oyoqlaringizni yostiqqa ko'tarib ko'taring, o'ng oyog'ingizni tizzangizni qorin tomonga olib buring, oyog'ingizni yuqoriga cho'zing va to'pig'ingizni aylantiring. Dastlabki holatiga qayting.

2. Oyoqlaringizni yarim bukilgan holda chalqancha yotib, ilhom va nafas oling. Muddati tugashi bilan qinni tasavvur qiling va qisqaring, tos suyagini ko'taring va balandlikni 10 soniya ushlab turing, qin qisqarishini kuchaytiring. Ushbu 10 soniyadan so'ng normal holatga qayting.

3. Lotus holatida o'tirib, orqangizni devorga suyab, ikki qo'lingizni tizzangizga qo'ying va ularni erga qarab majburlang. 3 ta to'plamga yetguncha 25 ta takroriy to'plamdan boshlang.

Marisol yangi. Bizning saytimiz muharriri

Siz shunga o'xshash ko'proq maqolalarni o'qishingiz mumkin Tug'ruqdan keyingi gimnastika: mushaklarni kuchaytirish uchun jismoniy mashqlar, "Tug'ruqdan keyingi sayt" toifasida.


Video: Йога для беременных в ALTEOS fitness u0026 spa u0026 beauty (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Edlin

    I suggest you to visit the site, with a huge number of articles on the topic of interest to you.

  2. Mezilrajas

    Varissalarni tanqid qilishning o'rniga.

  3. Struthers

    Juda yaxshi !!! 5+

  4. Mezisida

    Bravo, that's just a great thought.

  5. Carrol

    It's easier to hit your head against the wall than to implement all this in its normal form



Xabar yozing