Qiymatlar

Pilates homiladorlik paytida: kelajakdagi ona uchun foydalar

Pilates homiladorlik paytida: kelajakdagi ona uchun foydalar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Homiladorlik paytida Pilates usulini qo'llash kelajakdagi onalarga yangi o'zgarishlarga moslashishga yordam berish uchun juda foydali. Ilgari hech qanday dars o'tkazilmaganligi, hatto uning mavjudligi noma'lum bo'lsa ham, homiladorlikning har qanday vaqtidan so'nggi kunigacha mashq qilish mumkin, homiladorlik xavfli bo'lmasa. Usul nafas olish, postural tuzatish, elastiklik va tos suyagi ustida ishlaydi.

Homilador ayolning tanasida birinchi kunlardan boshlab o'zgarishlar yuz beradi. Ushbu o'zgarishlar mushak-skelet, anatomik, gormonal, qon aylanish, kardiopulmonerdan tortib, uyqu tsiklidagi o'zgarishlarga va boshqalarga to'g'ri keladi. Aslida, ayol tanasi inqirozni boshdan kechirmoqda, inqirozni to'satdan o'zgarish deb tushunadi va bundan tashqari, bu o'zgarishlar tez jarayonda sodir bo'ladi. To'qqiz oy ichida, ayol o'zgaradi, o'zgartiradi, moslashadi, tayyorlaydi va buni chaqaloqning barcha ehtiyojlarini qondirish uchun qiladi.

Ayolning bachadoni katta transformatsiyaga uchraydi. Bu tos a'zolari, ammo homiladorlikning ko'p davrida qorin bo'shlig'i paydo bo'ladi, chunki bo'shliq suyak tuzilmalari bilan chegaralanmaydi va o'sib borayotgan bolani kutib olish uchun ko'proq erkinlik beradi. Bu haqiqat kabi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi visseral organlarning siljishi, qovuqqa bosimning oshishi, qorin mushaklarining kengayishi va umurtqa pog'onalarining ko'payishi, o'z navbatida tortishish chizig'ini siljitish. Kelajakdagi onalar yangi pozitsiyani egallashadi; aslida bu chaqaloqqa qarshi himoya pozitsiyasi va tug'ruqqa tayyorgarlik. Bu ongsiz ravishda amalga oshiriladi. Bir tomondan, ular go'dakka "yaqinlashadilar" (burilishadi), o'zlarining pozitsion munosabatlari bilan uni "himoya qiladilar", ikkinchidan, tos suyagining ochilishini qo'zg'atish uchun oyoqlarini bir-biridan ko'proq yoyib yuboradilar. muvozanatdagi o'zgarishlarga qarshi yurish uchun yurish imkoniyatiga ega bo'lish.

Pilatesning asosi bu Power House, bu bola o'sadigan joyda joylashgan. Ushbu sohani qanday faollashtirish, homiladorlik paytida mushaklarning optimal ohangini qanday saqlash kerakligi haqida bilim tos suyagi bilan ishlangQanday qilib nafas olish kerakligi, boshqa foydalar qatori, bel og'rig'ini kamaytirishga, chaqaloqning barqarorligi va tutilishiga olib keladi, shuningdek, qorin bo'shlig'ining mantiqiy kengayishi tufayli rektumning ajralishi xavfini kamaytiradi, nafasni saqlaydi. hajmi va stressni siydik chiqarmaslikning oldini oladi.

Shuningdek, "hokimiyat qasrining" ishidan tananing qolgan qismi ishlaydi, jismoniy qarshilik ko'rsatishga yordam beradi, shuning uchun tug'ruq bilan yuzma-yuz turish kerak va qon aylanishini faollashtiradi. Homilador ayollar foydalanishi mumkin bo'lgan juda to'liq usul.

Pilates usuli 20-asrning boshlarida nemis Jozef Humbertus Pilates tomonidan tug'ilgan. Jozef astma va raxit kasalligiga chalingan kasal bola edi. Shifokor, oilaning do'sti, unga anatomiya kitobini berdi. Ushbu sovg'aning natijasi o'laroq va o'zini yaxshi bilishni xohlaganligi sababli, u reabilitatsiya haqidagi bilimlari bilan yoga va gimnastika kabi turli xil intizomlarning tamoyillarini birlashtirgan usulni ishlab chiqdi, ularning barchasi aqlni boshqarish va nafas olish bilan muvofiqlashtirildi.

O'zining kelib chiqishida Jozef uni tanani boshqarish uchun aqlning san'ati Contrology (contrology) deb atadi va ko'ndalang qorin, diafragma, obliklar tomonidan hosil bo'lgan mushaklarning to'plamiga Powerhouse (Mansion power) nomini berdi. qorin rektus, paravertebral, dumba va tos suyagi qismini tashkil etadigan barcha narsalar, ya'ni qovurg'alar va tos osti orasidagi tashqi va ichki mushaklar to'plami. Ushbu mushaklar orqa miya, organlarni qo'llab-quvvatlash va to'g'ri holatni ta'minlash, boshqa afzalliklar qatorida bel og'rig'ining oldini olish funktsiyasiga ega.

Marián Zamora Saborit
Fizioterapevt. Pilates texnikasi
Erta bolalik ta'limi jarayonida psixomotor

Siz shunga o'xshash ko'proq maqolalarni o'qishingiz mumkin Pilates homiladorlik paytida: kelajakdagi ona uchun foydalar, Saytda parvarish - go'zallik toifasida.


Video: Homilador ayollar eshitishi lozim boʻlgan eng maqul duo! Best Dua during pregnancy! (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Toran

    Tabriklaymiz, menimcha, bu ajoyib g'oya.

  2. Elwen

    Tabriklayman, g'oya ajoyib va ​​o'z vaqtida

  3. Abdul-Wahhab

    Men qo'mitaman. Yuqoridagilarning barchasiga qo'shilaman.

  4. Frey

    Ha, yaxshi yozilgan

  5. Zulurn

    Bu uyat!

  6. Carlyle

    Menimcha, siz xatoga yo'l qo'ydingiz. Menga PM da yozing, biz bog'lanamiz.



Xabar yozing