Bolalar parhezlari va menyulari

Karantindagi bolalar bilan sog'lom ovqatlanishni ta'minlash muammosi

Karantindagi bolalar bilan sog'lom ovqatlanishni ta'minlash muammosi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koronavirus tarqalishini to'xtatish uchun va hukumatlar o'z fuqarolaridan uyda qolishni talab qilgandan so'ng, ota-onalar ham, bolalar ham duch keladigan asosiy muammolardan biri zerikishdir, bu bizni behuda ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun biz Guiainfantildan karantindagi bolalar bilan sog'lom ovqatlanishni taklif qilamiz. Va shu bilan birga, biz unga erishish uchun kalitlarni beramiz. Olg'a!

Afsuski, ushbu karantin davrida siz nafaqat ongingizni, balki tanangizni ham faol tutishingiz kerak. Jismoniy mashqlar tananing jismoniy salomatligi uchun juda muhimdir va har kuni jismoniy mashqlar sessiyalari tashkil etilishi kerak.

Nafaqat jismoniy salomatlikni saqlash, balki zerikishning eng tez-tez uchraydigan belgilaridan biri bu atıştırma. Och qolmasdan ovqat so'rash har bir kishi, bolalar va kattalar uchun belgilangan va belgilangan ovqatlanish, ish va bo'sh vaqtni taqsimlash oson, shuning uchun ishdan bo'shang va o'zingizni uydan ketayotgandek rejalashtiring.

1. Boshlash uchun dam olish tartibi o'zgarmasligi muhim va zarur. Ular metabolizmga, uni buzishga va xatti-harakatlarga ta'sir qilishi mumkinligi sababli.

2. Nonushta jadvalini maktabda bo'lgan vaqtdagidek tuting, uni juda ko'p o'zgartirmasdan. Albatta siz tongdan turishingiz shart emas, lekin 10 ga qadar yotishingiz ham sog'lom emas.

3. Oddiy holatlarda bo'lgani kabi bolalar uchun shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qiling, uning odatiga biron-bir ko'ngilochar narsalarni kiritishga harakat qilmoqda. Masalan, agar sizning farzandlaringiz suzish bilan shug'ullanishsa, endi ular buni qila olmasliklari aniq, ammo bu ularga vaqti-vaqti bilan cho'milish va o'ynashga to'sqinlik qilmaydi, hatto ular katta bo'lsa ham, albatta buni qadrlashadi! Mening uyimda sovun ustaxonasi qilish, keyin har birini alohida shaxsiy gigiena uchun ishlatish juda qiziqarli bo'ldi, keyingi narsa hammom bomba yasashga urinishdir!

4. Pijamalar faqat uxlashga mo'ljallangan. Nonushta va yuvinishdan keyin hamma kiyinishi kerak. Sizga eng yaxshi kiyimlarni yoki maktab formasini echib olish shart emas, lekin bu ozgina o'zgargan kiyim hayotimizdan chiqib ketishga yordam beradi.

Va endi tartibga solish va olish uchun oshxonaga kirish vaqti keldi sog'lom ovqatlanish bizning bolalarimiz va biz uchun.

- Nonushta uchun yormalar, tostlar, ozgina meva, bir stakan sut yoki qatiq, hattoki agar u kechasi qolgan bo'lsa, bir bo'lak omlet uchun. Ko'p miqdorda shakar va nosog'lom yog'ga ega pechene va bulondan saqlaning.

- Ertalab va peshindan keyin Nonushta etishmayotgan narsalarga ozgina qarash qulay. Agar siz meva iste'mol qilmagan bo'lsangiz, endi uni iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti. Agar sizda sut bo'lmasa, unda pishloq yoki qatiq bilan bir bo'lak non, va hokazo.

-Tushlik vaqtida bitta taomga borganingiz va juda to'ymaganingiz yaxshiroqdir. Dukkaklilar bo'lmasligi kerak, haftada kamida ikki marta; makaron yoki guruch bilan bir oz go'sht yoki bir oz qovurilgan kartoshka yaxshi uglevod hissa qo'shadi; va supermarketda nimani topishimiz mumkinligiga qarab sabzavotlarni unutmasdan.

- Kechki ovqat uchun, iloji boricha qizarib pishgan ovqatlar va to'yingan yog'lardan qochib, oziq-ovqat, baliq, tuxum, go'sht yoki tovuqni har qanday turiga to'ldirishga harakat qilmoqda.

Suv ichish uchun, sharbatlar yoki gazlangan ichimliklar haqida unuting va hatto ovqatlanish paytida sut. Sharbatlar, sut yoki meva pyuresi atıştırmalık paytida yoki nonushta paytida juda foydali bo'lishi mumkin, ular tarkibida shakar miqdori va tolasi kam bo'lganligi sababli har doim sharbatlardan ortiqcha iste'mol qilmasdan foydalanish mumkin.

Meva infuziyalari kofeinni suiiste'mol qilishga moyil bo'lgan qariyalar uchun juda foydalidir, shuning uchun biz kuniga ikki stakan kofe ichmaslik uchun ularni odatiy holimizga kiritamiz.

Bizning oilamiz parhezni iloji boricha sog'lom va muvozanatli bo'lishiga va supermarketlar mahsulot oqimini saqlab turishga va'da berishini hisobga olib, iloji boricha yangi ovqatlanishga harakat qilishimiz kerak, ayniqsa, biz sotib olgan kun.

Oshxonada dukkakli o'simliklar nafaqat sog'lom, balki kilogrammga ko'p miqdorda, loviya yoki no'xat, makaron va guruchni haddan tashqari ko'p beradi. Sabzavotlar va ko'katlarga kelsak, kartoshka, shuningdek, sabzi, piyoz yoki sarimsoq yo'q bo'lib ketmasligi kerak, bu bizning oshxonamiz uchun zarur, bundan tashqari, agar biz ularni salqin va havodor joyda saqlasak, ular juda bardoshlidir.

Olma, nok, apelsin va mandarin eng foydali mevalar bo'lib, ular sizning oshxonangizda bo'lmasligi kerak. Siz supermarketga boradigan kuningizda, bolalar ham, kattalar ham uzum, qulupnay yoki malina kabi mevalarning boshqa turlarini eyishlariga ishonch hosil qiling, shunchalik ko'p navlar yaxshi bo'ladi. Mening uyimda biz bananni juda jozibali deb topdik, uni maxsus holatlarda muzlatib qo'yamiz va mazali quyuq shokolad chiplari bilan muzqaymoqqa aylantiramiz.

Muzlatgichda va muzlatgichda ikkala sabzavot (yangi, muzlatilgan yoki muzlatilgan holda sotib olinishiga qarab), shuningdek go'sht, tovuq va baliqni olishga harakat qilishimiz mumkin.

Vaziyat xavotirli bo'lsa-da, ortiqcha sotib olmaslik kerak, chunki asosiy mahsulotlar etishmaydi va biz osonlikcha almashtirishlarni amalga oshirishimiz mumkin. Bir kun brokkoli yo'qligi muhim emas, shubhasiz, yashil loviya yoki qovoq bo'ladi va ular bilan biz kichkintoylarimiz uchun ajoyib pyuresi tayyorlashimiz mumkin.

Kesilgan go'sht yo'qligi muhim emas, köfte o'rniga biz panjara qilingan tovuq filetosini eyishimiz mumkin va hokazo. O'zingizni xotirjam tutib, bizda mavjud bo'lgan barcha narsalar bilan jozibali idishlarni tayyorlash juda muhimdir.

Cookie-fayllar, bulka, konfet, shokolad, shirinliklar yoki sho'r gazaklar sotib olishdan saqlaning. Agar sizda ularni uyda bo'lsa, siz ularni iste'mol qilmoqchisiz va bu parhezni iloji boricha sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq, shuning uchun shakar, tuz va yog 'engish uchun dushmanlardir. Uy qurgan popkorn yoki bir hovuch bodom yoki quvurlar oilaviy filmni tomosha qilish uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin, ammo uni maxsus holatlarda saqlang.

Ba'zi ovqatlar, shuningdek, S vitaminiga juda boy bo'lgan apelsin, ismaloq yoki pomidor kabi immunitet tizimini ushlab turish uchun juda mos keladi; baliq, yong'oq va urug'lar va, albatta, bizning sevimli zaytun moyimiz, ularning barchasi E vitaminiga boy.

Xuddi shu tarzda, karotenoidlarga boy bo'lgan sabzi, shaftoli yoki o'rik, shuningdek, baliq tarkibidagi omega 3 yog 'kislotalari tufayli zarurdir.Bundan tashqari, qizil go'sht, dengiz mahsulotlari va butun donalar sinkga boy bo'lib, bu qobiliyatni oshiradi. yuqumli agentlarga qarshi kurashish uchun oq qon hujayralari; T limfotsitlariga patogenlar bilan kurashishda yordam beradigan selenyum yong'oq va urug'larda va chig'anoqlarda oson topiladi.

Esingizda bo'lsin, eng muhimi, ovqatlanish, bo'sh vaqt va ish tartibini va gigiena qoidalarini to'g'ri bajarish, lekin avvalambor tinch.

Siz shunga o'xshash boshqa maqolalarni o'qishingiz mumkin Karantindagi bolalar bilan sog'lom ovqatlanishni ta'minlash muammosi, saytdagi parhezlar va bolalar menyuslari toifasida.


Video: Соглом Рух СЕМИНАРидан (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Yozshura

    Men sizning fikringizga to'liq qo'shilaman. Unda nimadir bor va bu ajoyib g'oya. Men sizni qo'llab-quvvatlayman.

  2. Saffire

    Menimcha, ular noto'g'ri. Men uni muhokama qilishni taklif qilaman. Menga PM da yozing, u siz bilan gaplashadi.

  3. Rygemann

    Sizning joyingizga men boshqacha kelardim.

  4. Huemac

    Siz mutlaqo haqsiz. Bunda nimadir bor va menimcha, bu juda yaxshi fikr. Men siz bilan to'liq qo'shilaman.

  5. Lockwood

    cool!!! I've been waiting for him for a long time ...

  6. Mogore

    Uzoq (chalkash)



Xabar yozing