Chaqaloqlarning ovqatlanishi

Kamalak ranglari o'yinlari bolalarni sog'lom ovqatlanishga o'rgatish

Kamalak ranglari o'yinlari bolalarni sog'lom ovqatlanishga o'rgatish


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bolalikda sog'lom ovqatlanish bolalarning sog'lom bo'lib ulg'ayishi uchun, balki balog'at yoshida tutadigan ovqatlanish odatlarini targ'ib qilish uchun ham muhimdir. Eshitganmisiz? kamalakning rangli o'yini bolalarni sog'lom ovqatlanishga o'rgatish? Unga qo'shiling va plitalaringizni ranglar bilan to'ldiring!

Meva, sabzavot va sabzavotlar biz har kuni iste'mol qilishimiz kerak bo'lgan ozuqa moddalarining muhim manbai bo'lib, kichkintoylar uchun juda jozibali ranglarga ega. Ba'zida ushbu guruhlarni bolalar ovqatiga kiritish qiyin, ammo ularni qiziqarli va rang-barang tarzda taqdim etish orqali biz ularning iste'molini rag'batlantiramiz.

Meva, sabzavot va sabzavotlarning rangida tolalar, vitaminlar va minerallarning ko'pligi bilan bir qatorda biz antioksidantlarni ham topamiz. Agar biz ushbu guruhlarning ovqatlanishini ranglar oralig'iga ajratsak, ularda organizm uchun juda ko'p foydali tomonlarni topamiz.

- Qizil rang
Qalampir, turp, pomidor, gilos, qulupnay, anor, tarvuz ... Ushbu ovqatlar likopen va antosiyaninga boy, yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va saratonning ayrim turlarini kamaytiradi. Shuningdek, ular yurak-qon tomir kasalliklariga aralashadi, siydik tizimi kasalliklarini kamaytiradi va xotirani himoya qiladi.

- Sariq va to'q sariq rang
O'rik, qovoq, qalampir, sabzi, xurmo, limon, makkajo'xori, mandarin, mango, olma, shaftoli, apelsin, medlar, ananas, banan ... Ularda karotenoidlar, flavonoidlar, S vitamini, kaliy va foliy kislotasi mavjud. Karotenoidlar terini va ko'zni himoya qilish uchun zarur bo'lgan A vitaminining prekursorlari hisoblanadi. Ular kuchli suyaklarni saqlashga va immunitet tizimiga aralashishga yordam beradi, infektsiyalar xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydi, chunki ular xolesterolni pasaytirishga yordam beradi.

- Yashil rang
Shveytsariya qobig'i, avokados, artishok, brokkoli, qovoq, qo'zichoqning salatasi, olxo'ri, endiv, qushqo'nmas, ismaloq, no'xat, yashil loviya, kivi, marul, olma, bodring, qalampir, karam, yashil uzum ... Ular magniy, lutein, kaliy, vitaminlarga boy. C va K. Ko'zni himoya qiladi, immunitetni mustahkamlaydi va yurak-qon tomir xavfini kamaytiradi. Shuningdek, ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ich qotishini oldini oladi. Homiladorlik davrida ushbu ovqatlar follik kislotasining yuqori miqdori tufayli homila neyro naychasida nuqsonlar paydo bo'lishining oldini oladi.

- Moviy va binafsha rang
Ko'k, baqlajon, anjir, olxo'ri, qizil karam, karabuak, lavlagi, qora uzum ... Ularda antioksidantlarning yuqori miqdori, masalan, hujayralardagi qarishga aralashadigan, saratonning ayrim turlarini oldini oladigan, hujayrali qarishga aralashadigan Kercetin, antosiyaninlar va flavonoidlar. kognitiv salomatlik va yurak tomirlari kasalligi xavfini kamaytiradi.

- Oq rang
Sarimsoq, piyoz, qo'ziqorinlar, saqich olma, gulkaram, qushqo'nmas, nok, pırasa ... Ularda allitsin va kaliy kabi ko'plab fitokimyoviy moddalar mavjud. Ular ortiqcha vazn va ba'zi saraton turlari bilan bog'liq diabetning oldini oladi. Ular yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Shuningdek, ular qon bosimi va xolesterolni pasaytiradi.

Farzandlaringizning plitalarida rangli shoularni yarating va ularni sog'lom ovqatlanishdan zavqlantiring! Kichkintoylarning e'tiborini jalb qilish uchun plastinkani turli xil shakllar, shakllar va turli xil ranglar bilan taqdim eting. Albatta, agar ular tayyorgarlikda yordam berishsa, ularni ovqatlanishga undash ham osonroq bo'ladi. Jozibali idishlarga ba'zi misollar:

- Rangli salatlar va qovurilgan kartoshka
Agar siz yashil va to'q sariq ranglarni birlashtirsangiz, ular bolalarning ko'zlari uchun juda chiroyli va chidab bo'lmas kompozitsiyani yaratadi, masalan, ismaloq va maydalangan sabzi. Bundan tashqari, sabzavotlarni, mevalarni va ularning ranglarini aralashtirishingiz mumkin. Boy salat qo'zichoqning salatasi, mango va qulupnay bo'ladi. Siz gulkaram, no'xat, sabzi va lavlagi rang-barang qobig'ini yaratib, oq, yashil, to'q sariq va binafsha ranglarni ko'proq aralashtirishingiz mumkin.

- Qovoqchalar yoki mevali salatlar
Unutmangki, ranglar xilma-xil bo'lishi kerak: qulupnay, shaftoli, yashil va qora uzum, ...

- Ikki rangli pyuresi
Turli xil ranglarda ikkita pyure tayyorlang, ulardan biri piyoz, ikkinchisi esa qovoq, masalan, ularni bir xil plastinkada pishiring va ranglarni aralashtirmaslikka harakat qiling. Bu bolalar uchun juda qiziqarli taom bo'ladi!

Buni unutmang, ushbu oziq-ovqat guruhlarining afzalliklariga erishish uchun ularni turli xil usulda iste'mol qilish juda muhimdir, har kuni bizning plastinkada ikki yoki uchta rang. Garchi meva, sabzavot va sabzavotlarni kunlik iste'mol qilish juda muhim bo'lsa-da, juda ko'p miqdordagi shakar, yog'lar va tozalangan un bilan oziq-ovqat iste'mol qilishdan saqlanish kerak.

Ushbu o'ta qayta ishlangan mahsulotlar, bir tomondan, yangi mahsulotlarni iste'mol qilishni kamaytiradi, boshqa tomondan, ortiqcha vazn, bolalarning semirib ketishiga va sabzavotlardan himoya qiladigan ko'plab kasalliklarning erta paydo bo'lishiga yordam beradi.

Farzandlaringizga ushbu ovqatlar bilan qiziqib ko'ring, ularga namuna bo'ling va ularga har kuni meva, sabzavot va sabzavotlarni taklif qilingva Ispaniyaning ovqatlanish fondi tomonidan tayyorlangan "Oziqlanish va salomatlik: meva va sabzavotlar" ma'ruzasiga ko'ra, sabzavot va sabzavotlarning mavjudligi har kuni menyuda har kuni kamida 4 marta bo'lishi kerak. asosiy kurs. Meva uchun haftasiga kamida 4 ta porsiya, shirinlik sifatida berilishi kerak, beshinchi kun sutni qo'shib qo'yiladi. ' Biz yaxshi qayd qilamiz!

Siz shunga o'xshash boshqa maqolalarni o'qishingiz mumkin Kamalak ranglari o'yinlari bolalarni sog'lom ovqatlanishga o'rgatish, "Bolalarni ovqatlantirish" saytida.


Video: TIBBIY MALUMOTLAR - Togri Ovqatlanish - Muzaffar Xaitboyev SARAS JAMOASI 5-SON (May 2022).