Chaqaloqlarning ovqatlanishi

Bola qancha protein iste'mol qilishi kerak

Bola qancha protein iste'mol qilishi kerak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bolalar ratsionida oqsil qanchalik muhim? Protein bolalar tanasining to'g'ri ishlashiga yordam beradigan va rag'batlantiradigan muhim oziq-ovqatlar orqali olinadigan makronutrientdir. Proteinlar bolalar ratsionida muhim ahamiyatga ega. Ichida Guiainfantil.com Sizga oqsilning funktsiyasi, uni qaerdan olishimiz va bolalarning har kuni qancha miqdorda ovqatlanishi kerakligini aytib beramiz. Bundan tashqari, chaqaloqlar va bolalar uchun ba'zi proteinlarga boy retseptlarni taklif qilamiz.

- Plastik yoki qurilish
Ular bolaning o'sishi va rivojlanishiga, shuningdek to'qimalar va a'zolarni tiklashga yordam beradi (yaralar, kuyishlar).

- Immunitet
Immun tizimining bir qismi bo'lgan hujayralar (antikorlar, immunoglobulinlar) oqsillardan iborat.

- Harakat
Proteinlar mushaklarning qisqarishi va gevşemesine imkon beradigan mushaklarni shakllantiradi, bolaning lokomotor tizimiga harakat beradi.

- Baquvvat
Ular bolalarga energiya beradi, tana avval energiya manbai sifatida uglevodlar va yog'larni iste'mol qiladi, agar bu ozuqalar etarli bo'lmasa, organizm oqsillarni yoqilg'i sifatida ishlatishni boshlaydi.

- Konveyer
Proteinlar yog ', kislorod va boshqalarni olib yuradilar.

Proteinlar hayvonlardan kelib chiqishi mumkin - bu oqsillar yoki sabzavotlar.

- Hayvonlardan olingan oqsillar
Ular tuxum, go'sht, parranda go'shti, baliq va sutda uchraydi.

- Sabzavotli proteinlar
Ular donli ekinlarda (quinoa, guruch, tritikal, bug'doy, suli, arpa, javdar, karabuak va boshqalar), dukkakli ekinlarda (yasmiq, no'xat, loviya, soya, no'xat va boshqalar), yong'oqlarda (bodom, yong'oq va boshqalar) mavjud. )

Bu proteinlar miqdori bolaning yoshiga va vazniga qarab o'zgaradi:

Yoshi

Kunlik oqsil gramm (taxminan)
0-5 oy13 gr
5 oy - 1 yil14 gr
13 yil16 gr
46 yil24 gr


Oziq-ovqatda oqsil miqdori:

Ovqat

Har 100 gr
Sigir suti3 gr
Pishloqlar15 dan 30 g gacha
Tuxum (dona)6 gr
Don mahsulotlari *10 gr
Sabzavotlar**20 gr
Yogurt3 gr

* Hububotga kelsak, yuqori sifatli protein olish uchun dukkakli o'simliklar bilan birlashtirish muhimdir (masalan, yasmiq bilan guruch).

** Dukkaklilarga nisbatan yuqori sifatli oqsil olish uchun uni don bilan birlashtirish juda muhimdir (masalan, bug'doy nonidan iborat gummus).

Proteinlar bolalar salomatligi uchun juda muhim oziq-ovqat hisoblanadi. Biz ularni go'sht, tuxum, dukkakli ekinlar, don mahsulotlari va boshqalarda topa olamiz. Shuning uchun, bizning saytimizda siz kichkintoylar va bolalar uchun tayyorlash uchun ba'zi oddiy va uy qurilishi retseptlarini tanladik:

Sabzavotli tovuq pyuresi. Kichkintoy uchun maxsus ishlab chiqarilgan sabzavot va tovuq pyuresi yordamida siz vitaminlar, oqsillar va bolangiz sog'lom bo'lib ulg'ayishi uchun zarur bo'lgan barcha ozuqalarni beradigan taomga ega bo'lasiz. Sabzavotli tovuq pyuresi uchun uy qurilishi retsepti. Fotosuratlar bilan asta-sekin retsepti, oson va sog'lom, butun oila sabzavot eyishi uchun ideal.

Sarimsoq tovuq. An'analar avloddan avlodga o'tadi, sarimsoqli bu tovuq kabi, buvilarga uyda pishirish lazzatidan bahramand bo'lish uchun buvisining retsepti. Ushbu retseptni qanday tayyorlash mumkin, bu erda tovuq - o'tlar va xushbo'y o'tlar va, albatta, sarimsoq bilan xushbo'y. Klassikalar orasida klassika.

Sabzavotli oq baliq pyuresi. Sabzavotli oq baliqning bu yumshoq pyuresi sizning chaqalog'ingiz uchun sog'lom va muvozanatli kechki ovqat bo'lishi uchun kerak bo'lgan hamma narsani o'z ichiga oladi. Ko'p vitaminli bolalar uchun uy qurilishi retsepti. Bu boy va sog'lom baliq pyuresi chaqaloqning hayotining o'ninchi oyida kiritilishi mumkin.

Buzoq yoki non yopilgan kachopo. Buzoq kachopo - Ispaniyadagi Asturiasning an'anaviy retsepti. U pishloq va jambon bilan to'ldirilgan ikkita nonli bug'doy filetosidan iborat. Bolalar uchun tushlik yoki kechki ovqat uchun juda qulay va tezkor retsept.

Scrambled tuxum retsepti. Pishirilgan tuxumni kim yoqtirmaydi? Ammo hamma ham ularni ravon, engil va boy qilishlari uchun qanday qilishni bilmaydi. Bu haqda o'ylagan holda, bizning sayt retsepti tayyorladi, unda siz mukammal pishirilgan tuxumga erishasiz. Sizga ingredientlarni va qanday qilib mazali pishirilgan tuxumni tayyorlash bo'yicha qadam-qadam aytamiz.

Soya burgerlari. Soya burgerlari uchun ushbu retsepti juda oson, mazali va juda foydali. bolalar uchun sog'lom vegetarian o'rdak Bolalar uchun soya burgerlari uchun asta-sekin retsept.

Cod krujkalar. Cod kroketlari - Portugaliya oshxonasida klassik hisoblanadi. Bundan tashqari, baliqlarga bolalarga xizmat qilishning yaxshi usuli. bizning saytimiz sizga bolalar uchun mazali baliq kreketlarini qanday tayyorlash bo'yicha juda an'anaviy, tezkor va juda oddiy retseptni taklif etadi.

Bolalar uchun go'sht köftesi. Bolalar uchun turli xil go'shtli retseptlar. Köfte, baliq, baklagiller, sabzavotlar ... Uy qurilishi, bolalar va butun oila uchun oson va to'yimli köfte ta'riflari. Tayyorlash uchun to'liq, boy va juda oddiy taom.

Yong'oqli donlar. Baquvvat tushlik yoki aperatif uchun yong'oq va hindiston yong'og'i bilan oddiy bu donlarni sinab ko'ring, siz ularni yaxshi ko'rasiz! Qanday qilib hindiston yong'og'ini qanday tayyorlash bo'yicha asta-sekin retsept.

Yasmiq Burgerlar. Bolalar uchun yasmiq burger uchun uy qurilishi retsepti, asta-sekin. Dukkaklilarni yemaydigan va vegetarian oilalar uchun mos bolalar uchun ideal retsept. Bolalar uchun tushlik yoki kechki ovqatni tayyorlash uchun oson va oddiy retsept.

Siz shunga o'xshash boshqa maqolalarni o'qishingiz mumkin Bola qancha protein iste'mol qilishi kerak, "Bolalarni ovqatlantirish" saytida.


Video: Massa olish uchun geyner qanday ichiladi? (May 2022).