Chaqaloqlarning ovqatlanishi

Bolalarning o'sishiga yordam beradigan ovqatlar qanday?

Bolalarning o'sishiga yordam beradigan ovqatlar qanday?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bolalarning o'sishi ota-onalarni tashvishga soladigan narsadir. Oddiy o'sish jarayonida ko'plab omillar va 'hamma narsa yaxshi ishlashi' zarurati mavjud. Genetika, oldingi kasalliklar, bola o'sadigan muhit va, albatta, ovqatlanish va ovqatlanish. Bolalarning o'sishiga yordam beradigan ovqatlar qanday?

Bolalarda eng katta o'sish hayotning birinchi yilida va o'spirinlikda sodir bo'ladi, ammo maktabgacha yoshda barqaror o'sish kuzatilmoqda. Ushbu jarayonning barchasi pediatr tomonidan tekshiruvlarda nazorat qilinadi va nazorat qilinadi, shuning uchun har qanday narsani o'tkazib yubormaslik juda muhim, chunki bu o'sish sizning sog'lom ekanligingiz belgisidir.

Bu jarayon kasallik bilan o'zgarishi mumkin (gormonal etishmovchilik, surunkali kasalliklar) yoki g'ayritabiiy holatlar (erta tug'ilish, tashlab ketish, mehr-muhabbat etishmasligi), ammo jinsi (o'g'il va qizlarning turli xil ritmlari bor), genetik ta'sir (oilaning yuqori yoki past a'zolari) yoki etuk ritm kabi individual holatlarga bog'liq. bolaning.

Va diet butun bu jarayonga qanday ta'sir qiladi? Oziq moddalarga bo'lgan ehtiyoj bolaning bosqichiga qarab o'zgaradi. Maktabgacha yoshdagilarga qaraganda go'dak va o'smirlik davrida kaloriya miqdorining ko'payishi kuzatilmoqda.

Mushaklar va suyaklar o'sishda ishtirok etadiShu sababli, uglevodlar, oqsillar va kaltsiy, fosfor va temir kabi minerallarga boy parhez zarur; Garchi tezlashtirilgan o'sishning ushbu bosqichlarida ushbu ozuqa moddalari ta'kidlangan bo'lsa-da, bu ularning hayot davomida kiritilishi shart emas degani emas, chunki tanada doimiy o'zgarishlar mavjud.

The oqsil ular bolalarning ovqatlanishida bo'lolmaydi. Ular strukturaviy funktsiyaga ega, ya'ni ular yangi to'qima hosil bo'lishiga yordam beradi, shuning uchun ular bolalar va o'smirlarning o'sishi uchun juda muhimdir.

Proteinlar hayvonot yoki o'simlik kelib chiqishi bo'lishi mumkin, bolada qanday ovqatlanish turiga bog'liq, yoki har xil ovqatlanish (u har ikkala oqsil turini ham o'z ichiga oladi) yoki vegetarian parhezga ega bo'lishi mumkin, bu holda faqat sabzavot kelib chiqishi mumkin. Ularni qaerdan topishimiz mumkin?

- Hayvonlardan kelib chiqqanlar Ular go'sht, tovuq, baliq, sut mahsulotlari va hosilalarda mavjud.

- Sabzavot kelib chiqishi Ular yasmiq, loviya, no'xat, no'xat, soya va lotin (tofu, tempeh) kabi dukkaklilarda, jigarrang guruch, to'liq bug'doy makaron, seitan, quinoa (psevdokereal) va amarant, yong'oq va urug'lar kabi to'liq donalarda uchraydi.

Shuningdek, biz ham buni unuta olmaymiz uglevodlar, bolaning o'sishi uchun zarur bo'lgan energiya manbai va hayotiy funktsiyalarni saqlab qolish. Murakkab uglevodlar doimo tavsiya etiladi, ya'ni hazm qilish va so'rish uchun ko'proq vaqt talab qiladigan narsalar.

Murakkab uglevodlar butun donalarda (jigarrang guruch, butun non, butun makaron mahsulotlari, jo'xori ...) dukkakli ekinlar (yasmiq, loviya, soya, nohut, no'xat), ildiz sabzavotlari (kartoshka, shirin kartoshka, kassava) va tarkibida mavjud. sabzavot va mevalar.

The yog'lar muhim oziq moddalardir uning energiya hissasi uchun. Yong'oq, zaytun yoki boshqa o'simlik moylari, urug'lar va avakado tarkibidagi yog'ni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Oldin aytib o'tganimizdek, shuningdek, bolaning ovqatlanishida etishmasligi uchun ularni nazorat qilishimiz kerak bo'lgan uchta oziqa mavjud:

- Kaltsiy
Bolalarga d kerake kaltsiyni ortiqcha iste'mol qilish, chunki bu hozirgi paytda to'liq shakllanayotgan suyaklarning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Kaltsiyni hayvonlarning oziq-ovqatlaridan (sut, yogurt, pishloq va sardina va hamsi kabi ba'zi baliqlar) yoki o'simlik manbalaridan (masalan, yashil bargli sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar, boyitilgan tofu) olish mumkin. kaltsiy va kaltsiy bilan boyitilgan o'simlik ichimliklar bilan).

- Mos
Ispaniya pediatriya uyushmasi tomonidan tayyorlangan Pediatriyada ovqatlanishning amaliy qo'llanmasiga binoan, fosfor topilgan sut mahsulotlari, don mahsulotlari, go'sht, dengiz mahsulotlari, dukkakli ekinlar, yong'oqlar va tuxumlarda go'sht tarkibida fosfor juda ko'p.

- Temir
Bu tanadagi to'qimalar va organlarga kislorodni tarqatish, bolalarning rivojlanishiga yordam beradigan qizil qon hujayralarini shakllantirishga yordam beradi. Ikki xil temir mavjud:

1. Hem, hayvonlarning oziq-ovqatlarida (qizil go'sht, organik go'sht va dengiz mahsulotlari) mavjud bo'lib, organizmga optimal singdiriladi.

2. YO'Q Hem, dukkakli ekinlarni, yashil bargli sabzavotlarni va yong'oqlarni iste'mol qilish orqali olishimiz mumkin. Gem bo'lmagan temirning bu turi tanadagi kamroq singdiruvchanlikka ega, shuning uchun uni so'rilishini optimallashtirish uchun uni S vitaminiga boy ovqatlar bilan birlashtirish juda muhim, biz S vitamini bilan boyitilgan ovqatlarni, masalan, pomidor, qulupnay, kivi va sitrusni topa olamiz. .

Endi nima ekanligini bilasiz bolalarning rivojlanishi va o'sishiga yordam beradigan ovqatlarFaqatgina dietangizni ularning tarkibiga kirganligini tekshirishingiz kerak va agar ular yo'q bo'lsa, ularni kiritishni boshlang.

Siz shunga o'xshash boshqa maqolalarni o'qishingiz mumkin Bolalarning o'sishiga yordam beradigan ovqatlar qanday?, "Bolalarni ovqatlantirish" saytida.


Video: Тандыр кебап в духовкеUyda,duxovkada tandir gosht tayyorlash. (May 2022).